Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г....

^ Н. В. Бугаева Роль плавания в закаливании малышей
дошкольного возраста
К огорчению, при обучении плаванию, предки не могут пользоваться классическими опытом, который бы передавался из поколения
в поколение, как при обучении ходьбе Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г...., речи, простым способностям бытовых действий. А меж тем наша задачка — посодействовать им в этом, разъяснить роль плавания в воспитании здоровых деток.

Плавание как упражнение приносит гигантскую пользу гармоническому физическому развитию деток. При Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... выполнении плавательных движений происходит чередование работы важных мышечных групп. Горизонтальное положение тела при плавании содействует равномерному передвижению крови по сосудам, что оказывает подходящее воздействие на сердечно-сосудистую систему. Дополнительная издержка усилий на Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... преодоление сопротивления воды при дыхании отлично развивает дыхательный аппарат и наращивает актуальную емкость легких, которая
у пловцов добивается 7 000 см3 и больше, а у нетренированных колеблется от 3 500 до 4 000 см3.

Плавательные упражнения способствуют росту и укреплению костной Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... ткани. И это понятно. При активной деятельности двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем возрастает приток крови по всем участкам тела, увеличивается интенсивность тканевого обмена веществ, что содействует развитию и формированию вместе Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... с двигательным аппаратом всех органов и систем человека.

В плавательных упражнениях участвуют более большие группы мускул. Движения отличаются простотой и динамичностью, непрерывные чередования напряжения и расслабления делает лучшие условия Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... для всестороннего развития мышечной системы, сформировывают осанку малыша, исправляют плоскостопие.

Плавание содействует росту тела и его пропорциональному развитию. Худощавые детки в итоге постоянных занятий плаванием становятся мускулистее. У деток, склонных к ожирению Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... под воздействием мышечной нагрузки меняется обмен веществ: питательные вещества не накапливаются в жировом депо, а преобразуются в нужную энергию, параллельно укрепляется двигательный аппарат.

Во время плавания вода омывает все тело и, очищая Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... кожу от товаров выделения, оказывает ей огромную гигиеническую услугу. Кожа становится незапятанной, эластичной и гладкой. Вода вместе с солнцем и воздухом — принятое средство закаливания, способствующее усилению защитных параметров организма, делающее его более устойчивым к простудным Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... болезням.

Периодические и постоянные занятия плаванием присваивают телу правильные формы и красоту. Как вид спорта плавание производит трудолюбие, упорство в достижении цели, волю к победе. Плавание — спорт молодых. Детки Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... стремительно обучаются плавать и рано добиваются больших спортивных результатов. Посреди чемпионов мира по плаванию, как ни в каком другом виде спорта, много 14—15-летних. Это отлично сложенные, здоровые, отлично тренированные юноши и девицы.

Более подходящим возрастом Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... для начала обучения плаванию спецы считают дошкольный возраст — 3—7 лет. Как понятно, занятия плаванием закаляют деток, крепят их здоровье, приносят удовлетворенность и бодрость, помогают стать ловким, сильным, крепким, воспитывают смелость Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г...., упорство, собранность и самостоятельность.

Здоровый стиль жизни — нужное условие долгой, здоровой, активной жизни и плодотворной работы на благо общества. Спортивные утехи и досуг на воде содействуют оздоровлению, физическому развитию и закаливанию малышей. Купание Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г...., плавание, игры и утехи на воде — один из самых нужных видов физических упражнений, содействующие оздоровлению деток, укреплению их нервной системы. Потому чем ранее приучить малыша к воде, обучить его плавать, тем полнее Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... скажется положительное воздействие на развитие детского организма в целом.

Ведущее место в обучении плаванию должен занимать игровой способ. Он обеспечивает нужную заинтригованность малышей к досугу на воде и его чувственность, позволяет Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... прирастить число повторений одних и тех же упражнений, использовать различные начальные положения. Игровой нрав отражает также необходимость внимательного, требовательного, но в то же время непосредственного, нежного подхода к детям, обусловливает живое роль инструктора-методиста в Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... процессе
досуга и развлечений на воде.

Игры, обычно, должны содержать ранее разученные детками
элементы плавания и разные предварительные упражнения к нему. Огромное место в мышлении ребенка-дошкольника занимает образ. В Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... проведении развлечений и досуга на воде должны обширно применяться, к примеру, такие упражнения: «Глазки в воде», «Дуем на жаркий чай», «Стрела», «Поплавок» и другие, помогающие сделать реальное представление о подлежащем выполнению Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... упражнении, облегчающие овладение им. Естественно: образ должен быть понятен детям, по другому подражание ему нереально.

Так, к примеру, предлагается поиграть в игру. Опять-таки, сложность правил игры находится в зависимости от плавательной подготовки Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... деток различных возрастных групп: «Караси и щуки», «Буксир», «Переправа», «Кто быстрее»
и др. Считаем, что главное место в вовлечении малышей занятиями плаванием и заинтригованности досугом на воде отводится работа с их родителями Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г..... Часто предки, в особенности в младших возрастных группах, требуют высвободить деток от занятий в бассейне. Потому необходимо как можно почаще устраивать спортивные утехи и досуг на воде с приглашением родителей, где они Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... могут поглядеть чему за определенный период научились их детки на упражнениях по плаванию в бассейне. Эта форма работы
с родителями имеет огромное значение в обучении здоровому стилю жизни: совместные игры и досуг помогают в Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... воспитании малышей, сближают
с ними, скрепляют семью, принуждают быть дисциплинированными, выдержанными, терпеливыми.
^ В. Л. Вантеева, Е. В. Кудрявцева,
Н. В. Спицына, М. В. Четверова Пути совершенствования физической подготовленности
студентов в процессе Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... занятий физкультурой
Здоровье — величайшая ценность. Не плохое здоровье — основное условие для выполнения человеком его био и соц функций, фундамент самореализации личности [1]. По определению ВОЗ принято считать, что здоровье — это отсутствие заболеваний Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... в сочетании
с состоянием полного физического, психологического и общественного благополучия. Многие связывают здоровье со способностью к адаптации организма в изменяющихся критериях среды. При всем этом выделяют три группы причин, влияющих на человека: а Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г....) социальные, б) гигиенические, в) психические [4]. Уровень здоровья определяется способностью организма приспособиться к ним. Тогда, по В. П. Казначееву [5], здоровье — процесс сохранения и развития физиологических, био и психологических функций, хорошей трудовой и социальной Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... активности, наибольшей длительности активной творческой жизни. Главным аспектом здоровья человека считается работоспособность его сердечно-сосудистой системы (ССС).

Определяя уровень физической подготовленности студентов вузов, за базу берут характеристики по главным физическим качествам Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г....: мышечной силе, быстроте, выносливости, подвижности суставов (гибкости), скоростно-силовым качествам, ловкости. Это бег на 100 м, на 2000 м — девицы и на 3 000 м — юноши, подтягивание на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, прыжок Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... в длину с места. Нормативом, который более ярко свидетельствует о работе ССС, является, непременно, бег на 2 000 (3 000) м.

Кроссовый бег является неплохой тренировкой на выносливость — это способность организма противостоять утомлению при Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... длительных физических нагрузках. Выносливость бывает 2-ух видов — общая и особая. Общая выносливость оказывает влияние на увеличение работоспособности организма, улучшение здоровья и является основой для развития специальной выносливости.

Приобретается общая выносливость во время долговременной тренировочной работы Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... с низкой интенсивностью. Более высокоскоростная работа служит развитию специальной выносливости.

Вот несколько главных правил в беге на выносливость:

  1. На первых порах, пока не освоен бег на длинноватые дистанции, необходимо ограничивать Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... бег маленьким отрезком времени (около 5 мин). Если бежать просто, можно прирастить длительность бега.

  2. Темп бега должен быть ровненьким. Повсевременно контролируйте себя (время на схожих отрезках дистанции тоже должно быть схожим). Очень Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... высочайший темп сначала стремительно заморит и не позволит поддерживать нужную скорость на других отрезках.

  3. Привыкайте держать под контролем свою скорость. Зная длину дистанции и затраченное на нее время, просто подсчитать среднюю скорость. К Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... примеру, 1 км вы пробегаете за 6 мин. Разделите 1 000 м на 360 с. Получится, что ваша скорость 3 м/с. В предстоящем можно повысить скорость до 3—4 м/с. Рекомендуем всегда записывать результаты в ежедневник. Это позволит вам Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... лучше держать под контролем темп бега и смотреть за повышением нагрузок.

Рациональная техника бега на длинноватые дистанции почти во всем находится в зависимости от правильного дыхания. Работа дыхательной мускулатуры плотно сплетена Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... с работой других мускул, обеспечивающих движение в беге. Потому что при беге всегда бывает определенный недостаток кислорода, то к дыханию предъявляются большие требования. Органы дыхания должны доставлять от 120 до 180 л воздуха в 1 мин Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г..... Для того чтоб обеспечить организм таким количеством воздуха, необходимы определенные частота и глубина дыхания.

Частота дыхания у ведущих бегунов добивается 70—100 дыхательных циклов (цикл — вдох, выдох и пауза) в 1 мин при глубине, равной Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... примерно около 1/3 части актуальной емкости легких (ЖЕЛ). При таковой глубине акт дыхания обеспечивается дыхательной мускулатурой. При большой глубине дыхание начинает обеспечиваться как за счет дыхательных, так и за счет других Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... мускул, расположенных в области грудной клеточки и животика. Но эти мускулы несут и другую нагрузку и потому при очень большой глубине стремительно утомляются.

Нужную легочную вентиляцию необходимо поддерживать за счет частоты дыхания Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... при хорошей глубине. Чтоб провентилировать более 100 л воздуха в 1 мин, необходимо дышать ртом и носом. Дыхание одним носом не может обеспечить нужной легочной вентиляции.

Ритм дыхания в беге может быть последующим: а) на Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... 2 шага вдох, выдох либо на 2 шага вдох и на 1 шаг выдох (1 дыхательный цикл на 3 шага);
в) на 1 шаг вдох и на 1 шаг выдох (1 дыхательный цикл на 2 шага). Очень принципиально интенсивно проводить вторую фазу Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... дыхательного цикла — выдох, потому что полный выдох обеспечит настоящий вдох [3].

Втягивающий шаг подготовки студентов к сдаче беговых нормативов начинается с тренировки на выносливость, занятия — с неспешного (кроссового) бега. Продолжительность бега Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... равномерно возрастает с 5 до 15 мин. От занятия к занятию студенты все более уверенно ощущают себя на беговой дорожке. И если на сначала некие бежали в режиме «километры здоровья», т. е. с переходом на шаг, то Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... позже они пробегали дистанцию без остановки.

Вся сложность подготовки студентов состоит в том, что уроки-тренировки, проводятся дважды в неделю менее полутора часов. Это очень небольшой объем времени, за которое Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... организм должен быть приспособлен к нагрузкам. Как проявили наблюдения за студентами, одно занятие в неделю не дает фактически никаких результатов. На два занятия
в неделю организм реагирует, но лучше было бы, если это количество Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... возросло бы до трех-пяти раз. Также поэтому, что у студентов, как ни удивительно преобладает неподвижный стиль жизни, к нагрузке необходимо подходить очень осторожно «лучше недоработать, чем переработать». Такое Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... предостережение должно быть у тренера-преподавателя, который желает сделать лучше не только лишь состояние здоровья студентов, да и их физические свойства. Также нельзя забывать, что многие студенты не обследованы в подабающей мере Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... врачами-специалистами. Потому объем нагрузок должен возрастать равномерно. Рекомендуется до начала занятий измерить ЧСС присутствующих. Она не должна превосходить 90 уд./мин, также следует направить внимание на первых упражнениях, на наружные признаки утомления студентов (не Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... появилась ли бледнота на лице, цианоз носогубного треугольника и т. д.). ЧСС должна измеряться в протяжении всего занятия. 1-ые занятия она не должна превосходить 160 уд./мин. Нетренированный организм реагирует на Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... нагрузку очень стремительно, потому ЧСС может резко возрастать. Через 4—5 мин отдыха должно происходить восстановление. Если же этого нет, означает, организм студента
не тренирован или у него сердечно-сосудистая патология. Таких студентов лучше направлять на Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... обследование.

Роль адаптационных способностей в подготовке к сдаче нормативов
в кроссовом беге безусловна. Но способность к адаптации нужно использовать верно, равномерно повышая требования к организму. Разумное сочетание работы и отдыха — главное правило Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... действенной тренировки.

Литература

1. Апанасенко Г. Л, Попова Л. А. Мед валеология / Сер. «Гиппократ». Ростов на дону н/Д: Феникс, 2000. 248 с.

2. Вантеева В. Л., Кудрявцева Е. В., Щербакова Е. А. Нюансы подготовки студентов к Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... выполнению контрольных нормативов по легкой атлетике. Саратов: Науч. книжка, 2006. 48 с.

3. Джеймс Е. Спортивное плавание. М.: ФиС, 1982. 208 с.

4. Казначеев В. П. Препядствия адаптации и приобретенные заболевания // Вестник АМН СССР. 1975. № 10. С. 17—28

5.Казначеев В. П., Баевский Н. В. Бугаева - Всероссийской научно-практической конференции с международным участием Балашов, апрель, 2012 г.... Р. М., Берсенева В. П. Донозологическая диагностика в практике массовых обследований населения. Л.: Медицина, 1980. 208 с.

6. Озолин Н. Г. Настольная книжка тренера. М.: АСТ Астрель, 2004. 863 с.


n-v-tyuchkova-v-zachet-spartakiadi-irkutskoj-oblasti-20-23-marta-2013-g-v-sportzale-1-irgtu-vzveshivanie.html
n-v-vasyagina-n-vgracheva-vserossijskoj-nauchno-prakticheskoj-konferencii-s-mezhdunarodnim-uchastiem-balashov-aprel.html
n-v-zajceva-vserossijskoj-nauchno-prakticheskoj-konferencii-s-mezhdunarodnim-uchastiem-balashov-aprel-2012-g.html